unoszenie biceps

[...] 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. PIĄTEK Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, [...]

[...] ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : PLAN FLEX'A Dzień 2. (Barki + Biceps + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie [...]

[...] 4 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 4 serie 12 10 8 8 - unoszenie hantelka o kolano 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 [...]

witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]

[...] na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 przerwy 1 minuta Czwartek Barki i uda barki wyciskanie hantli 12 10 8 6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 unoszenie hantelek na boki 12 10 8 uda Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 suwnica 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nad tymi barkami sie zastanawiam czy aby nie za dużo ??

[...] -wpięcia na palce 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 SOBOTA Barki: -wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6 -unoszenie hantli wzdłuż tłowia do brody 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 Jak ktoś może to ocenić albo coś innego [...]

Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]

[...] przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 prog Zginanie nog lezac 4 x 12 Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8 Czw Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi wąsko lezac 12/10/8 2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 srod:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/8 3.unoszenie sztangielek w zwise tulowia na boki 4x12 4.szrygsy sztanga 12/10/10 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 [...]

Mianowicie chodzi o trening obwodowy,jestem mało doświadczony i chcę zasięgnąć opinii kogoś kto ma większe doświadczenie od mojego znikomego co prawda. Wiek-14 Wzrost-177 Waga-75-76 Żadnych problemów wszystko ok Dieta-narazie brak ale coś postaram sie zrobić Staż-malutko Oto dzień z mojego treningu obwodowego Poniedziałek Skłony w leżeniu [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem i pytanie: czy duza roznica jest miedzy wyciskaniem na skosie z glowa w gore a glowa w dol??

[...] .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 biceps: uginanie podchwyt 10-8-6-6 uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8-8 modlitewniku 8-8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek 20min [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion przodem 4x10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 kaprtury -szrugsy ze sztanga 4x12-10 -szrugsy okreznie z hantlami 4x10-8

Mój trening poniedzialek - klatka, biceps *klatka: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 3serie progresywnie 12,10,10pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 14, 12, 10pow ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie 12, 12, 12pow *biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3 serie 15, 12, 12pow [...]

[...] ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : PLAN FLEX'A Dzień 2. (Barki + Biceps + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Co o tym sądzicie? Czy w 3 dniu moge jeszcze wpakować brzuch? Czy mogę go robić w każdym dniu? :)

Siema! jestem poczatkujacym i mam pytanko czy ten zestaw ćwiczeń na początek bedzie dobry? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]